במזג אוויר קר, הגוף זקוק ליותר קלוריות כדי לייצר חום. מסיבה זו, התזונה צריכה לכלול מזונות בעלי תכולת אנרגיה גבוהה. יש לשלב את אלו עם מזונות המכילים הרבה מים ומלחים כדי למנוע איבוד נוזלים וחוסר איזון אלקטרוליטים.
זה הזמן להתכונן לחורף הקר. מאמר זה יראה לכם כיצד לשלב מזון ומשקאות מותאמים לחורף בתזונה ולחיות בריא יותר.
מזונות מותאמים לחורף:
– מרק: מרק הוא דרך מצוינת להתחמם ונעים בחודשי החורף, הוא גם מספק מגוון רכיבים תזונתיים שאנחנו חייבים לקבל בתקופה זו כמו מים חמים, ירקות, בשר, מרק ותבלינים
– קקאו חם: נפוץ מאוד בעונת החורף לשתות שוקו חם או קקאו. משקה זה מכיל ויטמינים רבים כגון ויטמין A או B
– מים חמים עם לימון: משקה זה מספק נוגדי חמצון שעוזרים לנו להילחם בזיהומים הנגרמים על ידי חיידקים
– תה: ניתן לצרוך תה בכל שעה ביום אך יש לו את השפעתו הטובה ביותר בזמן הקור
עלינו לזכור שהרגלי אכילה בריאים הם מה שישאירו לנו הרגשה טובה, לא רק במהלך החורף, אלא כל השנה.
תזונה מותאמת לחורף היא תזונה מאוזנת עם מספיק קלוריות כדי לשמור על חום גופנו. זה אומר שהוא עשיר בחלבון, דגנים מלאים וירקות, אבל דל בסוכר. יתר על כן, זה צריך לכלול הרבה אומגה 3 מדגים שומניים או תוספי מזון.
התזונה המותאמת לחורף מורכבת ממזונות עתירי קלוריות, עשירים בחומרי מזון וקל למצוא אותם בחורף. ההצעות הבאות אינן ממצות אך יכולות לעזור למקרה שאתה גר במקום בו החורף עלול לשבש את הדיאטה שלך.
החורף יכול להיות תקופה קשה עבור דיאטנים. קשה להישאר פעיל. יש פחות שעות של אור שמש בכל יום, מה שמפחית את החשיפה שלך לויטמין D. ויש יותר פיתויים בכל מקום שאתה הולך בצורה של אוכל מנחם ופינוקים לחג.
עם זאת, אפשר לבצע שינויים בתזונה שיקלו בהרבה על קו המותניים של החורף ויעזרו לכם לשמור על פעילות במהלך החודשים הקרים.
סביר להניח שלא תצטרכו לצמצם את הפחמימות, שהן עמוד התווך של דיאטת החורף מכיוון שהן ממלאות, אבל אולי כדאי לשקול להפחית בפחמימות מעודנות כמו לחם לבן ופסטה, המכילות מעט סיבים או חומרים מזינים אחרים. שישאיר אותך שובע לפרקי זמן ארוכים יותר.
כמו כן, חשבו על הוספת שומנים בריאים יותר, למידע נוסף על בניית תפריט לדיאטה לחץ כאן.
בחורף, כאשר אתה פחות פעיל והמערכת החיסונית שלך נחלשת מהתצורות בתוך הבית, הגוף שלך חשוף יותר להתקררות או שפעת. על מנת להימנע ממחלות אלו, הומלץ לאנשים לאכול תזונה מותאמת לחורף.
תזונה מותאמת לחורף כוללת מזונות עשירים בויטמין C ואבץ כגון פירות הדר, עלים ירוקים ורכיכות. הם כוללים גם בשרים עם תכולת שומן גבוהה בשל צפיפות הקלוריות שלהם, כמו עור עוף עם עור, עצמות מח בקר ודגים שומניים כמו סלמון.
החורף כבר כאן וזה אומר שאנשים יהיו משתוקקים לאוכל חם וחם. ישנם פריטי מזון רבים המותאמים לחורף כדי למנוע את התשוקה.
אכילת תזונה מותאמת לחורף יכולה לעזור לכם להישאר בריאים ומאושרים העונה. לא רק שתוכלו להדוף את מזג האוויר הקר, אלא גם תיהנו ממגוון מאכלים במהלך החודשים הקרים יותר.
אם אתה רוצה להרגיש במיטבך במהלך חודשי החורף הארוכים, חשוב לבצע כמה שינויים בתזונה שלך במהלך החודשים הקרים יותר.
דיאטה מותאמת לחורף צריכה לשים דגש על שומנים בריאים, פחמימות מורכבות וחלבונים.
המטרה העיקרית של סוג זה של דיאטה היא לספק לגוף שלך את האנרגיה הדרושה לו כדי לסבול פרקי זמן ארוכים במזג אוויר קר. המזונות המומלצים עשירים בקלוריות, אלקטרוליטים, ויטמינים ומינרלים.
אחד הדברים החשובים ביותר שיש לזכור לגבי סוג זה של דיאטה הוא שכדאי להימנע ככל האפשר ממתוקים מכיוון שהם עלולים לגרום לעלייה במשקל ולרמות גבוהות של סוכר בדם.
לעונות החורף יש השפעה משמעותית על מה שאנו אוכלים. רוב הזמן, אנחנו מנסים למצוא מזונות שישמרו על חום גופנו ויעניקו לנו מספיק אנרגיה כדי להישאר פעילים. להלן מספר פריטי מזון שכדאי לשלב בתזונה במהלך החודשים הקרים הללו:
-שיבולת שועל: זוהי מקור נהדר לסיבים והיא תספק לך הרבה חום. הוא מכיל גם אשלגן שימנע התכווצויות ומתח שרירים.
-קקאו חם: זהו אחד המשקאות הפופולריים ביותר בתקופת החורף מכיוון שהוא מספק לך את הקלוריות הנחוצות לשמירה על חום גופך. חוץ מזה, קקאו יכול לעזור לך להירגע על ידי הורדת קצב הלב ולחץ הדם שלך.
נמאס לכם מדיאטת החורף שלכם ומחפשים כמה רעיונות חדשים כדי לשמור על בריאותכם ומלאי אנרגיה בעונה הקרה הזו?
התזונה המותאמת לחורף היא דרך לאכול היטב במהלך חודשי החורף. הרעיון המרכזי הוא שעלינו להשתמש ב"כבשן הפנימי" שלנו בצורה אינטנסיבית יותר בימים קרים אלו. קצב חילוף החומרים שלנו יורד עם הטמפרטורה בחוץ, כך שקשה לנו יותר לשמור על איזון טוב בצריכת הקלוריות שלנו אם לא נעשה משהו בקשר לזה.
